Emociones, estados de ánimo y sentimientos… son términos relacionados con nuestro bienestar y salud emocional. Muchas veces no sabemos por qué sentimos determinadas emociones o por qué reaccionamos así ante determinadas situaciones. Por ello nuestro estado de ánimo puede variar mucho hasta incluso aparecer algún trastorno emocional sino se sabe gestionar de manera adecuada. Por eso es importan saber y ver qué nos pasa.
Claro que nadie vive en una felicidad constante y que tener situaciones difíciles y no tan agradables es algo con lo que todo el mundo cuenta. Es lo que nos ayuda a aprender y mejorar. Por esta razón es importante contar con las herramientas necesarias para discernir qué nos pasa y que parte es responsabilidad nuestra. Aprender a gestionar las emociones es imprescindible.
Aquí os dejamos los pasos básicos para aprender a gestionar las emociones, a veces no son sencillos. Pero el resultado siempre es positivo para uno mismo y su alrededor.
Descubre y analiza cómo gestionar tus emociones.
Lo más importante es descubrir el patrón, la chispa que nos desencadena dicha emoción, puede ser tanto positiva como negativa. Por eso es importante hacerse una serie de preguntas. Busca un espacio para ti y contéstate de manera franca.
- ¿Por qué estoy así?
- ¿Desde cuándo?
- ¿Qué hecho, comentario o situación me lo ha despertado?
- Anteriormente a esta situación, ¿Qué otras veces me ha pasado parecido o similar?
De alguna manera, el auto-chequeo nos va ayudar a descubrir la raíz de esa emoción. Y ver qué parte está en nuestras manos y es nuestra responsabilidad transformarlo.
Para este paso es muy útil tener un diario. No de hechos o eventos que te han sucedido a lo largo del día; sino de apreciaciones o sentimientos. Escribe las respuestas a las anteriores cuestiones planteadas. Además, tómate tu tiempo para analizar todas las aristas de esa situación y emoción que en ti se ha despertado.
Es importante que en esa introspección desgranes qué es de uno mismo y se puede modificar, que es del exterior y no se puede cambiar.
Date tu tiempo y acéptate
Para tener una salud mental óptima es necesario saber aceptarse con todas las emociones que se tienen y saber que todas son temporales. No categorices las emociones o sentimientos como “bueno” y “malo”, sólo son emociones y pasarán.
La duración para cada persona es diferente, no te compares, sólo date el tiempo que tú necesitas y respétate en ello.
Canaliza y transforma
Las emociones mal gestionadas afectan directamente a nuestro cuerpo/mente, a nuestra salud. Muchas veces no expresarnos nos va a restar energía y con el tiempo enfermaremos. Por lo tanto aprender a expresar la emoción que tienes, así le restaras fuerza.
Canaliza ese estado en hacer deporte, danza, caminar, dibujar… está genial que uses ese exceso de energía en un hobbie. Pueden ser actividades más pasivas como relajación, respiración, yoga… o más dinámicas como correr, bailar… lo que te pida tu cuerpo. Aquí te dejamos una playlist para animarte
Seguro que al terminar te sientes menos pesado.
Pide ayuda, es normal
Muchas veces la situación que estamos viviendo nos supera o no tenemos todas las herramientas necesarias para gestionarla. Pedir ayuda a un profesional es la vía más responsable para afrontar la situación y no significa nada.
Pero recuerda que la sobre información también puede llegar a confundir. Busca el camino que más resuene contigo y ánimo. Aprender a gestionar las emociones, no es cosa de un día.
Si quieres leer más sobre el tema, te recomendamos dos artículos de nuestro blog «Canta y tus males espanta» y «No ser una montaña rusa». Esperamos que os gusten
